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The Galactic Bean Burger

Reconnu pour ses vertus nutritionnelles exceptionnelles, l'haricot noir est une source riche en protéines, fibres, et antioxydants, le rendant non seulement délicieux mais aussi incroyablement bénéfique pour la santé.
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Prep Time 10 minutes
Cook Time 5 minutes
Total Time 15 minutes
Course Burgers
Cuisine Américaine
Servings 3 burgers

Ingredients
  

Pour 3 burgers:

  • 220 g de haricots noirs cuits et égouttés
  • 1 petit oignon finement haché
  • 2 gousses d'ail émincées
  • 1 carotte râpée
  • 50 g de chapelure
  • 1 cuillère à café de cumin moulu
  • 1 cuillère à café de paprika fumé
  • Sel et poivre noir au goût
  • Huile d'olive pour la cuisson

Pour la sauce barbecue maison:

  • 150 ml de ketchup
  • 2 cuillères à soupe de vinaigre de cidre
  • 2 cuillères à soupe de sirop d'érable
  • 1 cuillère à soupe de sauce soja
  • 1 cuillère à café de paprika fumé
  • 1/2 cuillère à café de piment de Cayenne ajustez selon le goût
  • 1 gousse d'ail émincée
  • 1 cuillère à soupe de maïzena optionnel

Pour servir:

  • Pains à burger végétaliens
  • Laitue tomate, oignon rouge, tranches d'avocat
  • Tranches de fromage végétalien optionnel

Instructions
 

Préparation des burgers:

  • Dans un grand bol, écrasez les haricots noirs à l'aide d'une fourchette ou, pour une texture plus homogène, utilisez un robot culinaire en pulsant par à-coups. Ajoutez l'oignon, l'ail, la carotte, la chapelure, le cumin, le paprika, le sel et le poivre. Mélangez bien jusqu'à obtenir une pâte homogène.
  • Formez des galettes avec le mélange et laissez-les reposer au réfrigérateur pendant environ 30 minutes pour les raffermir.

Préparation de la sauce barbecue:

  • Dans une casserole, combinez le ketchup, le vinaigre de cidre, le sirop d'érable, la sauce soja, le paprika, le piment de Cayenne et l'ail. Laissez mijoter à feu doux pendant 10 minutes, en remuant de temps en temps.
  • Pour épaissir la sauce, dissolvez 1 cuillère à soupe de Maïzena dans 2 cuillères à soupe d'eau froide pour créer un mélange homogène. Versez ce mélange dans la sauce en remuant constamment. Continuez de cuire pendant quelques minutes jusqu'à ce que la sauce atteigne la consistance désirée, en veillant à remuer régulièrement pour éviter les grumeaux et assurer une épaisseur uniforme.

Assemblage:

  • Faites chauffer de l'huile dans une poêle sur feu moyen et cuisez les burgers de chaque côté jusqu'à ce qu'ils soient bien dorés.
  • Toastez légèrement les pains à burger. Sur chaque pain inférieur, placez une galette de burger, puis ajoutez la laitue, la tomate, l'oignon rouge, l'avocat et une tranche de fromage végétalien si désiré.
  • Nappez généreusement de sauce barbecue maison et couvrez avec le pain supérieur.
Keyword Burgers
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