Spring Crunch Bowl
Le Spring Crunch Bowl célèbre la fraîcheur, la verdure et la légèreté, avec une composition végétale aussi croquante que savoureuse.
Temps de préparation 10 minutes min
Temps de cuisson 15 minutes min
Temps total 25 minutes min
Type de plat Bowl
Cuisine Internationale
Pois chiches rôtis (à la poêle):
Sauce citron-aneth-tahini:
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Cuire le quinoa:
Rincez le quinoa à l’eau froide. Faites-le cuire dans deux fois son volume d’eau salée (soit 300 ml).
Laissez cuire 10 minutes à couvert, puis reposez hors du feu 20 minutes. Aérez à la fourchette.
Cuire le brocoli:
Détaillez le brocoli en petites fleurettes. Faites-les cuire à la vapeur ou dans l’eau bouillante salée pendant 3 à 4 minutes.
Égouttez, puis passez sous l’eau froide pour stopper la cuisson et conserver le croquant.
Préparer les autres légumes:
Râpez la courgette ou coupez-la en fines tagliatelles.
Émincez finement le fenouil.
Coupez les radis en fines rondelles.
Cuire les pois chiches:
Faites chauffer l’huile dans une poêle. Ajoutez les pois chiches bien secs, la fécule de maïs, le paprika et une pincée de sel.
Faites revenir à feu moyen pendant 8 à 10 minutes en remuant souvent, jusqu’à ce qu’ils soient bien dorés et croustillants.
Préparer la sauce:
Dans un petit bol, mélangez le tahini, le jus de citron, l’eau, l’huile d’olive, le sirop d’érable, l’aneth, l’ail (si utilisé) et du sel.
Ajustez la texture avec un peu plus d’eau si besoin: la sauce doit être fluide et bien relevée.
Assembler le bowl:
Répartissez le quinoa dans deux bols. Disposez autour les brocolis, la courgette, le fenouil, les radis, les jeunes pousses et les feuilles de menthe.
Ajoutez les pois chiches rôtis.
Nappez de sauce citron-aneth.
Saupoudrez de graines de pavot, d’amandes ou noisettes grillées, de graines de tournesol ou de courge, et d’un peu de zeste de citron si souhaité.
Une recette proposée par Maison Marmite