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Spring Crunch Bowl

Le Spring Crunch Bowl célèbre la fraîcheur, la verdure et la légèreté, avec une composition végétale aussi croquante que savoureuse.
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Temps de préparation 10 minutes
Temps de cuisson 15 minutes
Temps total 25 minutes
Type de plat Bowl
Cuisine Internationale
Portions 2 personnes

Ingrédients
  

Base:

  • 150 g de quinoa
  • Sel

Légumes croquants:

  • 1 petit brocoli
  • 1/2 courgette
  • 1/4 de fenouil
  • 8 radis

Herbes & jeunes pousses:

  • 1 petite poignée de jeunes pousses (roquette, épinards, etc.)
  • 10 feuilles de menthe fraîche

Pois chiches rôtis (à la poêle):

  • 240 g de pois chiches cuits égouttés et bien séchés (une boîte de 400 gr)
  • 1 cuillère à soupe d’huile d’olive
  • 1 cuillère à soupe de fécule de maïs (optionnel, pour le croustillant)
  • 2 cuillères à café de paprika doux (ou autre épice au choix)
  • Sel

Sauce citron-aneth-tahini:

  • 4 cuillères à soupe de tahini
  • 4 cuillères à soupe de jus de citron
  • 5 à 6 cuillères à soupe d’eau (ou plus pour ajuster)
  • 2 cuillères à soupe d’huile d’olive
  • 1 cuillère à soupe de sirop d’érable
  • 2 cuillères à soupe d’aneth frais haché (ou 3/4 de cuillère à café sec)
  • 1 petite gousse d’ail râpée (facultatif
  • Sel

Finition:

  • 1 cuillère à café de graines de pavot
  • 1 à 2 cuillères à soupe d’amandes effilées ou de noisettes concassées légèrement grillées
  • 1 à 2 cuillères à soupe de graines de tournesol ou de courge
  • Zeste de citron (facultatif)

Instructions
 

Cuire le quinoa:

  • Rincez le quinoa à l’eau froide. Faites-le cuire dans deux fois son volume d’eau salée (soit 300 ml).
  • Laissez cuire 10 minutes à couvert, puis reposez hors du feu 20 minutes. Aérez à la fourchette.

Cuire le brocoli:

  • Détaillez le brocoli en petites fleurettes. Faites-les cuire à la vapeur ou dans l’eau bouillante salée pendant 3 à 4 minutes.
  • Égouttez, puis passez sous l’eau froide pour stopper la cuisson et conserver le croquant.

Préparer les autres légumes:

  • Râpez la courgette ou coupez-la en fines tagliatelles.
  • Émincez finement le fenouil.
  • Coupez les radis en fines rondelles.

Cuire les pois chiches:

  • Faites chauffer l’huile dans une poêle. Ajoutez les pois chiches bien secs, la fécule de maïs, le paprika et une pincée de sel.
  • Faites revenir à feu moyen pendant 8 à 10 minutes en remuant souvent, jusqu’à ce qu’ils soient bien dorés et croustillants.

Préparer la sauce:

  • Dans un petit bol, mélangez le tahini, le jus de citron, l’eau, l’huile d’olive, le sirop d’érable, l’aneth, l’ail (si utilisé) et du sel.
  • Ajustez la texture avec un peu plus d’eau si besoin: la sauce doit être fluide et bien relevée.

Assembler le bowl:

  • Répartissez le quinoa dans deux bols. Disposez autour les brocolis, la courgette, le fenouil, les radis, les jeunes pousses et les feuilles de menthe.
  • Ajoutez les pois chiches rôtis.
  • Nappez de sauce citron-aneth.
  • Saupoudrez de graines de pavot, d’amandes ou noisettes grillées, de graines de tournesol ou de courge, et d’un peu de zeste de citron si souhaité.
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